锻炼需防损伤：参与体育锻炼，只要量力而行，一般说来是安全的，但偶尔不慎或运动不当，也可能会出现某些意外，造成损伤，常见的有：

　　(1)扭伤：常见为踝关节，其次为膝关节。扭伤后，休息几日，内服或外用些跌打损伤药物，一般一周左右即可恢复。

　　(2)抽筋（痉挛）：常见是小腿部肌肉紧缩成一个坚硬的“疙瘩”，疼痛难忍，发生时尽量使患侧肢舒展，使肌肉适当地拉长，再配合局部按摩，当时即可恢复。

　　(3)中暑：中暑表现为头昏、无力、不出汗、发热等。夏天锻炼要注意预防中暑，锻炼时间安排在上午9时以前、下午5点以后，运动量不宜过大、时间过长，多喝盐开水，运动后洗温水澡。

　　(4)骨折：老年人运动时不慎摔倒，有时会发生骨折，常见的是股骨颈骨折和胸、腰椎压缩性骨折。骨折的部位常出现肿胀和运动性障碍，且有激烈的疼痛，此时应立即送医院救治。

　　造成损伤的原因，多半是运动前准备活动不充分，关节和肌肉还未完全适应运动需要而引起的。预防的办法是，要了解体育锻炼的科学道理，按科学方法进行锻炼，加强自我保护意识。